Table of Contents
Khi bạn gần cạn năng lượng, theo bản năng bạn sẽ chọn đồ ngọt hoặc cà phê để nhanh chóng bổ sung năng lượng cho mình. Tuy nhiên nạp caffein vào cơ thể khi đang thấy đói thì có thể có phản ứng phụ là bạn sẽ cảm thấy choáng váng hoặc mất ngủ vào ban đêm nếu bạn uống vào chiều muộn. Còn đồ ngọt thì hẳn bạn biết là nó không tốt cho sức khỏe như nào rồi.
Ăn vặt chính là một thói quen của nhiều người. Tuy nhiên ăn vặt sao để không khiến cho cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát cũng như vẫn đảm bảo nạp năng lượng cho bạn khi cần thì lại là một chuyện không hề đơn giản. Dưới đây là danh sách 10 món ăn vặt bạn có thể cân nhắc mỗi khi thèm ăn nhé.
Hạnh nhân – loại hạt giàu vitamin B và Magie giúp cho đầu óc sảng khoái
Hạnh nhân là một loại hạt được nhắc đến đầu tiên trong những món ăn nhẹ vì chúng rất giàu dinh dưỡng. Trong đó vitamin B và magie hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh hơn. Thiếu vitamin B khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung. Chính vì thế nên hạnh nhân khiến cho đầu óc sảng khoái và cơ thể hồi phục năng lượng nhanh để quay trở lại với nhịp độ công việc.
Yến mạch – nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp no lâu
Nếu bạn hỏi bất kì chuyên gia nào về bữa sáng lý tưởng và lành mạnh thì chắc hẳn câu trả lời bạn nhận lại sẽ phần lớn là yến mạch. Với hàm lượng chất xơ cao khiến cho bạn có cảm giác no lâu. Do chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên ăn yến mạch vào buổi sáng giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó so với bánh mì trắng thì yến mạch giàu vitamin B và khoáng chất như sắt, magie. Cứ 100g yến mạch sẽ có 153 calo, 5g protein, 3g chất béo và 0,7g carb.
Hạt dẻ – món ăn vặt giàu vitamin và chất xơ
Hạt dẻ là loại hạt khô giống như hạnh nhân, có vị rất dễ ăn và chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch. Đây chính là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho chiếc dạ dày đói nhưng vẫn giúp cân bằng dinh dưỡng và sức khỏe. Chất xơ trong hạt dẻ tạo cảm giác no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và không bị gánh nặng vào giữa ngày.
Các hồi – hàm lượng Omega 3 cao tăng cường trí não
Không phải tự nhiên mà cá hồi được mệnh danh là thức ăn bổ não. Biệt danh này là nhờ omega 3 – một loại chất béo không bão hòa có trong cá hồi mang lại. Với khả năng bổ sung năng lượng và thúc đẩy chức năng của não. Omega 3 còn được biết đến giúp cải thiện tình trạng trầm cảm, giúp tâm trạng tốt hơn và tốt cho tim mạch. Khi tim khỏe giúp cho lưu lượng máu lên não đều đặn và cung cấp đủ oxy cho não. Qua đó tâm trạng và trí não của chúng ta cũng được tăng cường dinh dưỡng hơn.
Chuối – Kali cao hỗ trợ quá trình vận động của bạn
Chuối là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chuối rất dễ tìm mua và mang theo khi đi ra ngoài. Chúng chứa đầy chất xơ, vitamin B6 và kali là những khoáng chất giúp tạo nên năng lượng bền vững và củng cố sức mạnh của cơ bắp. Chuối có vị ngọt dễ ăn và nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa cho dạ dày. Bạn có thể cân nhắc kết hợp 1 cốc sữa tách béo không đường với 1 quả chuối để tái tạo lại năng lượng cho mình nhé.
Sữa chua – tốt cho tiêu hóa và hệ miễn dịch
Sữa chua trong đó có sữa chua Hy Lạp là một món ăn cung cấp 1 lượng protein đáng kể giúp bổ sung năng lượng, thỏa mãn cơn đói giữa ngày của chúng ta. Sữa chua giúp cung cấp năng lượng bền vững và thúc đẩy chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Bạn có thể trộn sữa chua với các loại quả mọng hoặc hạt cắt nhỏ để món ăn ngon và bổ dưỡng hơn.