Ăn những đồ ăn giàu dinh dưỡng như thịt nạc giàu protein hay các loại hạt không chỉ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân. Một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp sẽ giúp cho chúng ta không chỉ tự tin hơn mà còn khiến chúng ta cảm thấy dễ dàng hơn trong mọi hoạt động, khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng an toàn thì hãy cân nhắc tới các thực phẩm sau trong chế độ ăn của mình nhé.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng protein cao và chất béo. Một nghiên cứu cho rằng nếu bạn ăn trứng và bánh mì bơ vào buổi sáng thay cho các loại ngũ cốc, sữa, nước hoa quả thì bạn có thể cảm thấy no trong 4 giờ sau đó.
Chính bởi tác dụng giúp no lâu hơn mà trứng được khuyên dùng trong chế độ ăn của người giảm cân để đảm bảo dinh dưỡng.
Rau xanh
Rau xanh như cải Kale, súp lơ, đậu hoặc rau cải chân vịt chứa hàm lượng chất xơ cao cũng như rất nhiều vitamin, khoáng chất. Rau xanh giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và no lâu cũng như tạo cảm giác dễ chịu cho hệ tiêu hóa của bạn.
Rau xanh giúp cho chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no tốt hơn. Chính vì thế nếu bạn đang trong quá trình kiểm soát cân nặng thì nên bổ sung nhiều rau vào khẩu phần ăn của mình. Đặc biệt nên ăn rau trước để lấp đầy dạ dày của bạn trước giúp hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn khác.
Ức gà và thịt đỏ
Ức gà không da hay thịt đỏ như thịt bò hay cừu chứa rất nhiều protein, sắt và ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác. Với các loại thịt này thì cần chế biến với ít dầu mỡ sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ và hạn chế các vấn đề về tim mạch. Thịt ức gà và thịt đỏ là 2 thực phẩm lí tưởng cho những người muốn lấy lại vóc dáng đẹp và đặc biệt là những người chuyên tập thể hình.
Cá
Không thể bỏ qua cá trong khẩu phần ăn lành mạnh hàng ngày bởi hàm lượng protein cao cũng như những chất béo tốt cho sức khỏe có trong cá. Thực phẩm này giúp bạn luôn cảm thấy no và lượng chất béo tốt giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, da dẻ sáng đẹp hơn rất nhiều.
Quả và hạt khô
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đừng quên sử dụng các loại hạt như những bữa phụ hay snack nhé. Có thể kể đến như ngũ cốc rang, yến mạch, táo đỏ, nho khô, hạt Chia,.. Là những loại hạt giàu dinh dưỡng, chất xơ và chất béo k bão hòa. Những hạt này rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và còn hỗ trợ giảm cân. Nhờ nhiều chất xơ nên giúp cơ thể cảm thấy no lâu nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng và protein cho cơ thể.
Ngoài những cái tên được kể trên thì cũng có rất nhiều thực phẩm cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe và giảm cân như hoa quả tươi đặc biệt là quả bơ và dưa chuột, sữa chua, khoai tây,… Tuy nhiên, yếu tố quyết định vẫn là những khẩu phần ăn đảm bảo dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu. Ngoài ra thì bạn cần phải kết hợp với các hoạt động thể theo để nâng cao sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ thể.