Nếu bạn biết rằng đi bộ không chỉ là một phương pháp luyện tập sức khỏe mà còn là biện pháp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần quá nghiêm trọng việc đi bộ là cần phải đi quãng xa hay cường độ nhanh, chỉ đơn giản là hoạt động đi dạo mỗi ngày đều đặn cũng đem lại hiệu quả không ngờ rồi.
Trái tim là cơ quan rất quan trọng của cơ thể. Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng ta được nuôi dưỡng nhờ mỗi nhịp đập của trái tim đã đưa máu và oxy qua các động mạch.
Tăng cường thể lực
Việc bạn đi bộ và cử động chân tay đốt cháy calo và lưu thông máu và tăng lượng oxy trong máu giúp cho tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, đi bộ sẽ bớt áp lực lên các khớp gối của bạn hơn chạy. Vậy nên phương pháp này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt những người có vấn đề về xương khớp hoặc người lớn tuổi.
Cách vận động còn giúp giảm sự tích tụ sáp hay chất béo trên vành mạch máu – nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bạn càng đi nhiều và đều đặn càng xây dựng được sức bền cho cơ thể và tim mạch.
Cơ thể bạn dần sẽ quen với cường độ vận động thường xuyên, bạn có thể tăng quãng đường bạn đi để cơ thể có thể trao đổi chất tốt hơn và lượng oxy bơm vào máu và đẩy máu đến tim được nhiều hơn.
Kiểm soát huyếp áp và lượng cholesterol trong máu
Một cơ thể có trái tim khỏe mạnh là có lượng cholesterol và huyết áp cân bằng. Và việc đi bộ là một cách đơn giản nhất để hỗ trợ cải thiện 2 chỉ số này được tốt hơn. Cách này giúp đốt cháy được 1 lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tùy vào cường độ tập luyện mà lượng mỡ được đốt nhiều hay ít. Chính vì thế cơ thể vận động tạo ra nhiều oxy trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đi cholesterol.
Kiểm soát cân nặng
Đi bộ không phải là phương pháp tốt nhất để giảm cân nhanh chóng nhưng là phương pháp luyện tập dễ nhất để hỗ trợ giảm cân bởi vì chắc chắn bạn đã đốt cháy calo khi bạn vận động mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng 1 người nặng khoảng 65kg cứ đi bộ khoảng 2km sẽ đốt cháy được khoảng 75 calo. Còn nếu bạn đi bộ nhanh thì hiệu quả còn nhiều hơn thế.
Như chúng ta cũng biết béo phì sẽ đi kèm hệ lụy là vấn đề về tim mạch. Nếu chúng ta kiểm soát cân nặng tốt thì cũng sẽ hạn chế được các bệnh tác động tới trái tim của bạn như huyết áp cao, tiểu đường,…
Giảm căng thẳng
Nếu bạn đang gặp căng thẳng trong công việc và cuộc sống thì hãy đứng lên đi dạo một vòng quanh nơi bạn sống, bạn sẽ thấy tâm trạng của bạn được giải tỏa rất nhiều. Khi chúng ta vận động cơ thể thì não bộ sẽ giải phóng 1 chất có tên là endorphin giúp làm sảng khoái tinh thần và cải thiện tâm trạng.
Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ thì việc căng thẳng kéo dài sẽ áp lực lên việc lưu thông máu khiến cho huyết áp không ổn định và dẫn tới các bệnh về tim. Căng thẳng cũng dẫn tới các hệ lụy trong cuộc sống như mất ngủ, ăn uống không điều độ khiến chế độ dinh dưỡng mất cân đối và cơ thể bị mất cân bằng.
Để có một trái tim khỏe mạnh bạn nhất định phải tránh xa căng thẳng bằng cách tập thể dục để giải phóng năng lượng tiêu cực.
Cách kết hợp đi bộ vào cuộc sống hàng ngày
Với cuộc sống bận rộn hiện nay thì không dễ dàng gì có thể sắp xếp thời gian để tập thể thao một cách đều đặn và bài bản. Dưới đây là một vài cách giúp bạn có thể đi bộ mỗi ngày:
- Mỗi buổi sáng, bạn có thể tranh thủ đi bộ đi ăn sáng hoặc đi chợ để tận dụng một chút thời gian buổi sáng. Bởi vì vận động vào buổi sáng giúp cơ thể của bạn cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và nhanh nhẹn hơn. Trái tim của bạn cũng sẽ được khởi động những nhịp đập khỏe khoắn hơn.
- Ăn tối xong thay vì ngồi nhà vuốt điện thoại thì bạn và gia đình hãy cùng nhau đi bộ đi siêu thị, hay vào khu mua sắm để ngắm mua đồ, đơn giản hơn nữa là đi bộ quanh khu nhà bạn nếu có không gian. Việc này giúp bạn làm tiêu hao năng lượng và tiêu hóa thức ăn giúp hệ tiêu hóa bớt áp lực trước khi đi ngủ. Ngoài ra thì một chút vận động nhẹ vào buổi tối mang lại giấc ngủ sâu và tim của bạn cũng được điều hòa nhịp đập hơn.