Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh. Tiêu hóa là một quá trình giúp phân hủy thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng và lối sống sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên hệ tiêu hóa của bạn. Nhưng đây lại là 2 yếu tố mà bạn hoàn toàn có thể thay đổi được. Dưới đây là 1 vài cách mà bạn có thể tham khảo.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ và hoa quả chưa nhiều dinh dưỡng và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cơ thể của bạn. Chất chống oxy hóa có trong rau củ quả giúp phòng chống ung thư, trong đó chất xơ lại giúp giảm tình trạng táo bón và vấn đề đường ruột.
Bạn nên ăn rau củ quả đa dạng màu sắc để bổ sung toàn diện vitamin và khoáng chất cho cơ thể của bạn.
Lựa chọn ngũ cốc nguyên cám và hạt
Ngũ cốc nguyên cám luôn là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, sắt và chất chống oxy hóa. Khi ngũ cốc được sơ chế kĩ thành bột trắng, gạo trắng hay bánh mì trắng thì đã bị mất đi rất nhiều dưỡng chất và chất xơ. Các loại hạt thì chứa nhiều omega 369 giúp cho tim mạch của bạn khỏe hơn, hạn chế các vấn đề liên quan đến mỡ máu.
Bạn có thể cân nhắc sử dụng gạo lứt, yến mạch hoặc một số loại hạt thay cho gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày nhé.
Hạn chế thịt đỏ và thịt đã chế biến sẵn
Thịt đã chế biến sẵn chứa một lượng lớn các chất không tốt cho sức khỏe như sodium, chất béo,… Còn thịt đỏ thì lại có tính axit cao dẫn đến mất cân bằng kiềm trong dạ dày – điều này là nguyên nhân dẫn các vấn đề về tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
Bạn nên ưu tiên ăn gà, cá, các loại rau họ đậu và hạn chế thịt đỏ trong chế độ ăn của mình để xây dựng một hệ tiêu hóa ổn định hơn.
Giảm đường và đồ ngọt
Quá nhiều đường sẽ khiến cho mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và nguyên do gây ra tình trạng viêm nhiễm dạ dày. Chúng ta vô tình nạp một lượng lớn đường vào cơ thể hàng ngày qua các món ăn có vị ngon như kem, bánh ngọt, các loại chè, các loại nước sốt công nghiệp hoặc thức uống đóng chai,…
Bạn hoàn toàn có thể nạp những loại đường tốt vào cơ thể bằng hoa quả, vừa ngon miệng lại nhiều dinh dưỡng.
Thay đổi cách chế biến đồ ăn
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết đồ chiên nướng có vị rất ngon nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe. Đồ chiên thì sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến còn đồ nướng thì thường được chế biến ở nhiệt độ cao làm biến đổi chất của một số thành phần có trong đồ ăn. Điều này hình thành một số chất gây ra ung thư cho bạn. Chính vì, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đồ hấp, luộc hoặc hầm để vừa giữ nguyên được vị lẫn dưỡng chất trong thực phẩm.
Bổ sung lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa
Lợi khuẩn là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa giúp chống lại những vi khuẩn có hại và luôn cân bằng hệ sinh thái bên trong đường ruột. Sữa chua là một trong những ứng cử viên sáng giá cho việc tăng lợi khuẩn. Bạn có thể ăn sữa chua hàng ngày trước hoặc sau bữa ăn. Ngoài ra thì tỏi và hành cũng hỗ trợ bạn rất nhiều để giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng những gia vị này trong bữa ăn hàng ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước giúp cho quá trình phân hủy thức ăn dễ dàng hơn và tiêu hóa trơn tru. Lượng nước nạp cần để nạp vào cơ thể mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào cường độ hoạt động, thời tiết nơi sống, kích cỡ cơ thể,… Tuy nhiên chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2-2,5 lít nước. Lựa chọn lí tưởng là nước lọc, nhưng bạn có thể thay thế 1 lượng nhỏ bằng cafe không đường, nước hoa quả, trà xanh và sữa không đường.
Tập thể thao thường xuyên
Thể dục thường xuyên hỗ trợ thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, giảm triệu chứng đầy hơi, buồn nôn và táo bón. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng sau ăn 30 phút là bạn đã giúp cho quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra nhanh hơn và cơ thể cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng hơn nhờ thực phẩm được phân hủy 1 phần.
Tránh xa căng thẳng
Căng thẳng kéo dài gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn và là nguyên nhân của tiêu chảy, táo bón, viêm loét và đau dạ dày. Lối sống lành mạnh giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tránh được các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn có thể cân nhắc đến tập thể thao, yoga hay thiền để giải phóng năng lượng, cơ thể khỏi các áp lực trong cuộc sống và tránh xa được căng thẳng và vấn đề về tâm lý.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ giúp cho cơ thể được thư giãn và hồi phục sau một ngày mệt mỏi. Đồng nghĩa là hệ tiêu hóa cũng được nghỉ ngơi trong thời gian chúng ta ngủ. Để có một giấc ngủ sâu thì chúng ta không nên ăn quá no vào bữa tối, nên ăn trước khi ngủ ít nhất là 1 giờ đồng hồ, ăn đồ ăn ít dầu mỡ, không sử dụng thức uống chứa cafein khiến não bộ bị kích thích. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ ít nhất 30 phút và ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi và hồi phục của cơ thể.
Hầu hết tất cả chúng ta thi thoảng vẫn gặp các vấn đề về tiêu hóa, mỗi lần như thế cuộc sống của chúng ta đều bị ảnh hưởng. Để hạn chế tình trạng này xảy ra thường xuyên thì bạn cần có một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng đảm bảo.